春季养肝正当时：中医科医生教你顺应时节调身体
擅长专业
常见病、多发病和疑难杂症;皮肤病:皮疹、斑疹、湿疹;胃肠病:慢性胃炎、肠炎、结肠...
专家简介
河南中医学院毕业。从医38年，曾任洛阳市中西医学会、脑病委员会会员、洛阳市生殖医学会会员、洛阳市男科学会会员、中国医学装...
“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然界的规律，也是人体养生的重要法则。中医认为，春季属木，与肝脏相应，是养肝护肝的黄金季节。顺应春季阳气生发的特点，科学调养，能为全年的健康打下基础。
中医所说的“肝”，不只是一个解剖器官，而是一个功能系统。肝主疏泄，调畅全身气机，与情绪、消化、气血运行密切相关；肝藏血，有贮藏血液、调节血量的功能。
春季阳气升发，肝气也随之旺盛。若肝气疏泄得当，则气血调和、精神愉悦；若肝气郁结或升发太过，则可能出现情绪波动、烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩等“肝火旺”或“肝气郁结”的表现。
春季养肝四法则
法则一：调畅情志，戒怒养肝
肝在志为怒，大怒伤肝。春季养肝，情绪调节是***要务。
多接触自然：多到户外踏青、散步，让身心在自然中得到舒展
培养爱好：听音乐、养花、书法、绘画等，陶冶性情
学会宣泄：有不良情绪时，找亲友倾诉，或通过运动释放，不要憋在心里
法则二：夜卧早起，顺应阳气
《黄帝内经》说春三月要“夜卧早起，广步于庭”。意思是晚睡早起，在庭院中散步，让阳气顺利升发。
“夜卧”不是熬夜：建议晚上11点前入睡，保证肝胆经络当令时处于熟睡状态
“早起”不是越早越好：太阳升起后起床，跟着自然节律走
晨起活动：起床后在阳台或户外做几个深呼吸，伸伸懒腰，让身体“苏醒”
法则三：少酸多甘，滋养肝脾
春季饮食宜“减酸增甘”。酸性收敛，不利于阳气生发；甘味入脾，能补益脾胃，间接养肝。
适宜食物：
绿色蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜、豆芽、香椿等，青色入肝
甘味食物：山药、大枣、南瓜、小米、莲子等
芽类食物：豆芽、香椿芽、蒜苗等，顺应生发之气
**茶饮：
菊花茶：清肝明目，适合眼睛干涩、易上火者
玫瑰花茶：疏肝解郁，适合情绪压抑、胸闷叹息者
薄荷茶：提神醒脑，适合春困明显者
少吃：过酸食物（醋、酸梅）、油腻、辛辣、煎炸食物
法则四：适度运动，舒展筋骨
春季运动以“舒展”为原则，让气血通畅，肝气条达。
**运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等
运动强度：以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气
***时间：早晨太阳升起后，或傍晚日落前
春季养生小妙招：三个穴位按一按
1. 太冲穴
位置：足背***、二跖骨结合部前方凹陷处
功效：疏肝理气，平肝潜阳，缓解烦躁易怒、头痛眩晕
方法：拇指指腹按压1-2分钟，有酸胀感为宜，每日2-3次
2. 行间穴
位置：足背***、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处
功效：清肝泻火，缓解目赤肿痛、口苦咽干
方法：拇指掐按1分钟
3. 足三里穴
位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指
功效：健脾和胃，扶正培元，增强免疫力
方法：拇指按揉2-3分钟，每日1-2次
声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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