颈椎病——低头族的“时代病”
颈椎病曾经是中老年疾病，如今已成为年轻人的“标配”。以下五个问题，帮您认识并预防颈椎病。
问题一：脖子酸疼就是颈椎病吗？
不一定。单纯的颈部肌肉劳损也会引起酸痛，通常休息或热敷后缓解。颈椎病是指颈椎间盘退变、骨质增生等结构改变，压迫神经、血管或脊髓，引起上肢麻木、头晕、行走不稳等症状。如果只有脖子酸痛，没有放射痛或神经症状，多数是肌肉问题。
问题二：长期低头对颈椎有什么危害？
低头角度越大，颈椎负荷越重。低头15°，颈椎承受约12公斤；低头30°，约18公斤；低头60°，约27公斤。长期低头使颈椎前凸消失、反弓，加速椎间盘退变，诱发骨质增生。这也是为什么颈椎病越来越年轻化——手机和电脑是“元凶”。
问题三：什么样的枕头对颈椎好？
枕头不是“枕”头，而是“枕”颈。仰卧时，枕头应支撑颈部生理前凸，高度约一拳（8-10厘米），使头颈与躯干呈一直线。侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，避免颈部侧屈。避免高枕或无枕，高枕使颈部前屈，无枕使颈部后伸，都会加重颈椎负担。
问题四：颈椎病需要手术吗？
绝大多数不需要。80%-90%的颈椎病通过保守治疗可缓解：包括药物（非甾体抗炎药、肌松剂）、物理治疗（牵引、理疗）、康复锻炼（颈部拉伸、核心肌群训练）、改善生活习惯。只有出现以下情况才考虑手术：保守治疗无效、进行性加重的神经损害、脊髓压迫导致行走不稳或大小便障碍。
问题五：如何预防颈椎病？
保持正确姿势：电脑屏幕与视线平齐，手机举到与眼同高
定时休息：每工作45分钟，起来活动5分钟，做颈部后伸、左右侧屈
避免长时间低头：看手机时用支架，避免躺在床上看手机
加强颈部肌肉：做“米字操”要缓慢轻柔，或做抗阻训练（手抵额头、后枕部用力对抗）
注意保暖：颈部受凉加重肌肉痉挛
总结：颈椎病可防可控，关键在于减少低头、正确用枕、加强锻炼。如果出现上肢麻木、头晕、行走不稳，及时就医。
（本文仅供参考，具体诊疗请遵医嘱）
微信二维码
