血糖悄悄升高，怎么办？
每年体检后，很多人会看到化验单上的血糖数值微微偏高，却不知道这意味着什么。有人会想：不就是血糖高了一点吗，没什么大不了的。
事实上，从正常血糖到确诊糖尿病之间，存在一个重要的过渡阶段——糖尿病前期。如果抓住这个时机，及时干预，血糖完全有可能恢复正常。
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期是指血糖水平高于正常值但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间状态，它是糖尿病发病前的过渡阶段，也是逆转血糖的重要关口。在这个阶段，胰岛β细胞功能尚未出现严重衰退，胰岛素抵抗问题也可以改善。目前，全国有超过三分之一的人群正处于糖尿病前期。
什么样的人更容易进入糖尿病前期？
年龄超过40岁、超重或肥胖、有糖尿病家族史、体力活动不足、患有高血压或血脂异常等，都属于糖尿病高危人群。
身体发出的“血糖亮黄灯”信号
糖尿病前期的细微身体变化容易被忽略，平时可多注意以下几个方面：乏力、口渴、体重异常波动、伤口愈合慢等。若出现上述情况，结合自身存在高危因素，应尽早进行血糖检测。
抓住逆转的关键窗口
对于糖尿病前期人群来说，健康生活方式的调整非常重要。保持合理体重、避免肥胖，是预防糖尿病的关键***步。坚持每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑。饮食方面均衡摄入食物，多吃全谷物、蔬菜，控制糖分和精制碳水化合物的摄入。
用餐时可以将211餐盘法作为实用参考：每餐约两个拳头大小的非淀粉类蔬菜、一个拳头的主食、一个拳头的优质蛋白，有助于平稳血糖。特别需要注意的是，含糖饮料中的糖分吸收极快且几乎不产生饱腹感，容易导致糖分超标，应尽量不喝或少喝。可参考饭后1小时、每次运动至少30分钟、每周坚持至少5天的规律进行中低强度有氧运动方案，建议将快走、骑自行车等有氧运动与深蹲、哑铃等抗阻训练结合，效果更好。
定期体检同样不可忽视。建议普通人群从40岁开始每年检测一次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测一次空腹血糖或餐后2小时血糖。当空腹血糖达到或超过6.1毫摩尔/升，或餐后2小时血糖达到或超过7.8毫摩尔/升时，应及时到医疗机构进行糖代谢评估。
糖尿病的主要危害来自长期高血糖导致的慢性并发症，包括大血管病变和微血管病变。大血管病变主要指冠心病、脑血管疾病和周围血管疾病；微血管病变主要包括视网膜病变、肾脏病和神经病变，严重的可导致心肌梗死、卒中、失明、肾衰竭等后果。
糖尿病是生活方式干预可有效预防的疾病。糖尿病前期不是“已经得了糖尿病”，而是身体发出的***一次善意的提醒。
声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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