跌倒后怎样站起来？老年医学科教你“**起身五步法”
跌倒是老年人最常见的意外伤害之一。很多人知道如何预防跌倒，却不知道“跌倒后如何正确站起来”同样重要——错误的起身方式可能导致二次损伤，甚至加重骨折或诱发心脑血管意外。
图片为AI生成
***步：保持镇静，判断伤情
跌倒后不要急于起身，先静卧5-10秒，感受身体各个部位。问自己三个问题：有没有剧烈疼痛（尤其是腰部、髋部、手腕）？能不能活动手脚？头部有没有撞到？如果出现以下情况，请保持原位不动，立即呼叫120或大声呼救：剧烈疼痛、怀疑骨折；头部着地，有头晕、恶心、意识模糊；无法活动肢体。
第二步：如果没有严重受伤，尝试翻身
如果判断无大碍，可缓慢翻身成俯卧位（趴着）。具体方法：先翻身到侧卧，用上面一侧的手和脚支撑，将身体推成趴着的姿势。动作一定要慢，不要用爆发力。
第三步：用手和膝盖支撑，爬向稳固的家具
从俯卧位用双手和双膝将身体撑起，呈“四脚着地”的姿势。然后缓慢爬向最近稳固的家具（沙发、床、椅子），过程中保持膝盖着地，不要尝试站立。
第四步：借助家具缓慢站起
双手扶住家具，先将一只脚向前放平（脚掌着地），另一只脚保持跪姿。用腿部力量缓慢站起，过程中双手始终扶着家具。站起后不要立即走动，先扶着家具站立1-2分钟，感觉不头晕再松手。
第五步：坐下休息，评估身体状况
站起后找一个稳固的椅子坐下休息。检查身体有无擦伤、淤青。即使没有明显疼痛，也建议在24小时内留意有无迟发症状（如头痛、关节肿胀）。如有任何不适，及时就医。
卫生间：安装扶手、防滑垫，保持地面干燥。
卧室：床头安装小夜灯，夜间起身时自动亮起。
客厅：移除地面电线、地毯卷边、低矮茶几。
楼梯：双侧安装扶手，每级台阶边缘贴防滑条。
鞋子：穿防滑、合脚的鞋，不要穿拖鞋在户外活动。
增强平衡能力的日常训练
单腿站立：扶着椅背，单腿站立10-30秒，每天练习3-5次。
坐站训练：不扶扶手从椅子上站起来再坐下，重复10-15次。
太极拳或八段锦：每周3-5次，改善平衡和下肢力量。
***提醒：跌倒不是老年人的“宿命”。通过科学的预防和正确的应对，可以***程度减少跌倒带来的伤害。老年医学科可进行跌倒风险评估和综合干预，包括平衡功能评估、居家环境指导、药物调整（停用增加跌倒风险的药物）等。如果您或家中老人曾经跌倒过，请务必到老年医学科做一次系统评估。
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