关节术后如何“弯腿”？骨科医生教你科学康复锻炼
关节手术后，很多患者最担心的就是“会不会长僵了”。事实上，科学的康复锻炼是确保手术效果的关键一步。以膝关节手术为例，康复的核心是处理好“伸直”和“屈曲”这对关系。
术后***天就要开始的基础训练
踝泵运动是所有下肢手术的“入门课”。术后麻醉清醒后即可开始，每天总量500-1000次。具体方法：用力向上勾脚尖保持5秒，再用力向下踩保持5秒，反复进行。它能有效促进静脉回流，预防下肢深静脉血栓，需持续进行至术后4-6个月。
股四头肌等长收缩同样从术后***天开始。仰卧伸膝，在膝关节下方垫毛巾卷，用力下压使大腿前侧肌肉绷紧，保持5-10秒后放松。每天总量500次，有助于预防肌肉萎缩。
直腿抬高训练通常在术后第二天开始，需佩戴支具进行。将手术腿伸直抬高约15厘米，保持10秒后缓慢放下。术后***周每天3组，每组10次；第二周起增加至每天9组，每组10次。
屈膝练习：循序渐进是关键
屈膝练习需要格外谨慎。一般术后第二天开始，每天1次，每次10个。目标角度不要冒进：术后2周内达到90度即可，之后每周增加10度。
屈膝的方法根据角度不同有所区别：90度以内可采取床边垂腿——坐于床边，手术腿自然下垂，用好腿保护，慢慢放至受限位置维持30秒，放松10秒，重复10个；90-105度时可采取坐位顶墙；100度以上可采取坐位抱腿或仰卧垂腿。
屈膝的规范流程是：解除支具→屈膝至目标角度→维持10分钟→佩戴支具→冰敷20分钟。
伸膝练习同样不可忽视
伸膝练习与屈膝练习同等重要。每天下午进行2次，持续1个月。方法为：脚后跟垫高枕头，膝关节下方悬空，肌肉完全放松，每次持续20分钟。
冰敷是锻炼后的必备环节
每次屈曲练习和伸直练习后，一定要立即冰敷15-20分钟，以消肿镇痛、控制炎症反应。冰敷时注意用防水袋隔离，防止伤口感染。
***提醒：屈曲练习和伸直练习应间隔3-4小时，不要同时进行。康复训练没有捷径，坚持和耐心比什么都重要。如有疑问，请到康复理疗科或骨科咨询。
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