低头的人生，抬不起的头？聊聊颈椎的“不能承受之重”
擅长专业
骨关节损伤，骨病，小儿骨科，矫形外科，脊柱外科，手外科专业等诊治。
专家简介
主治医师，毕业于河南新乡医学院医疗专业。洛阳市骨科学会委员，洛阳市手外科学会委员。从事骨科临床工作40年。熟悉骨关节损伤...
“医生，我最近头晕，是不是颈椎病？”
“医生，我脖子后面那坨肉越来越厚，是不是‘富贵包’？”
“医生，我手麻，晚上都睡不好觉……”
在骨科门诊，这样的问题几乎每天都在重复。曾经被认为是“老年病”的颈椎问题，如今正以惊人的速度向年轻人蔓延。毫不夸张地说，颈椎，正在成为现代人最“受累”的器官。
我们的颈椎，每天都在经历什么？
人的头颅大约重5公斤，相当于一个小西瓜。当我们保持直立姿势时，颈椎只需要承受这一个“西瓜”的重量。但当我们低头看手机或伏案工作时，情况就变了：
低头15度，颈椎承受的重量约12公斤（相当于一个3岁小孩）
低头30度，颈椎承受的重量约18公斤（相当于一桶桶装水）
低头60度，颈椎承受的重量高达27公斤（相当于一个8岁孩子）
你可以想象一下：让你整天举着一个8岁的孩子，你的手臂会不会酸？会不会痛？而我们的颈椎，就是那个24小时无休的“手臂”。
长期如此，颈椎周围的肌肉会疲劳、僵硬、劳损，颈椎间盘会被过度挤压而突出，颈椎的生理曲度会从正常的“前凸”慢慢变直，甚至反弓。这就是现代人颈椎病的“三步曲”。
头晕，到底是不是颈椎病引起的？
这是门诊被问得最多的问题。很多人一出现头晕，就自动归咎于颈椎。其实需要区分两种情况：
确实相关的： 如果您的头晕伴随着颈部疼痛、活动受限，且转头到某个特定位置时会诱发或加重，同时可能伴有视物模糊、恶心，那确实有可能是颈源性眩晕。这是因为颈椎病变刺激了椎动脉或交感神经，影响了大脑的血液供应。
可能无关的： 如果头晕是持续性的天旋地转、耳鸣、听力下降，那更可能是耳石症或梅尼埃病；如果是头脑昏沉、不清醒感，可能与高血压、睡眠障碍或焦虑情绪有关。
简单来说：颈椎病可以引起头晕，但头晕不一定都是颈椎病。 需要医生结合体格检查和影像学来综合判断。
如何给颈椎“减负”？
与其等到痛了去治疗，不如从现在开始预防。骨科医生给您三个建议：
找回“收下巴”的感觉：平时看手机时，尽量把手机举到视线正前方；用电脑时，调整屏幕高度，使视线平视屏幕上缘。最关键的一个动作是：轻轻收紧下巴，像要把双下巴挤出来一样。这个动作可以帮助恢复颈椎的正常生理曲度。
定时“打断”低头状态：无论坐姿多正确，长时间保持一个姿势都是有害的。建议每工作30-40分钟，站起来活动一下，做几个简单的颈部拉伸：缓慢地向左转头、向右转头、侧屈，到末端停留5秒，切忌快速、用力地360度绕颈，那样反而可能损伤关节。
选对枕头，给颈椎“托底”：睡觉时，枕头不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的。仰卧时，枕头高度应能填满颈部与床面之间的空隙，大约自己一拳高；侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，保持颈椎与胸椎在一条直线上。
颈椎病是“日积月累”的结果，也需要“循序渐进”地改善。别等到抬不起头，才想起要好好对待它。
从今天起，试着把手机举高一点，把下巴收回来一点。您的颈椎，会感谢您。
声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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