别让骨头悄悄变“脆”：关于骨质疏松，骨科医生想和您聊聊
擅长专业
四肢骨折及关节内骨折手术，胸腰椎骨折、脱位及腰椎间盘突出症手术，全髋关节置换手术...
专家简介
毕业于三峡大学医学院，从事骨科临床工作30余年，担任二级医院骨科主任近20年。
大家好，欢迎来到洛阳思亲医院骨科医聊。
在骨科门诊，我们经常遇到这样的情况：一位老人只是轻轻滑倒，手掌撑地，结果手腕骨折了；或者只是打了个喷嚏、弯腰捡个东西，突然就直不起腰，疼得满头大汗——送到医院一拍片，脊柱椎体压缩性骨折。
很多人不理解：“我也没受多大外力啊，怎么就骨折了呢？”
其实，罪魁祸首可能是一个静悄悄的“小偷”——骨质疏松症。
什么是骨质疏松？
我们的骨骼并非一成不变，它就像身体里的一个“银行”，一生都在进行着“存款”（骨形成）和“取款”（骨吸收）的动态平衡。大约在30岁左右，我们的“骨量存款”会达到顶峰。之后，随着年龄增长，尤其是女性绝经后，骨量流失的速度会逐渐超过新骨形成的速度。
当骨量流失过多，骨骼的内部结构就会变得稀疏、脆弱，像被白蚁蛀空的木头，或者像一块疏松多孔的“蜂窝煤”，而不是原本致密的“实心砖”。这种状态，就是骨质疏松症。
它最可怕的地方在于两个字：“无声”。在发生骨折之前，绝大多数人没有任何症状，所以它被称为“沉默的杀手”。数据显示，全球每3秒钟就有1例因骨质疏松导致的脆性骨折发生，但令人担忧的是，约80%发生过脆性骨折的患者并未被识别出患有骨质疏松症。
医学上有一个词叫“脆性骨折”，它是指从站立高度或更低的高度跌倒（也就是日常生活中不太应该导致骨折的轻微外伤）所引发的骨折。常见的部位包括髋部、脊柱（椎体）、手腕和肩膀（肱骨） 。如果您或您的家人发生过这类骨折，一定要高度怀疑是否存在骨质疏松，并到医院进行骨密度检查。
我们该如何应对？
既然骨质疏松是“小偷”，那我们就要学会“防盗”。预防和治疗骨质疏松是一场“组合拳”，光靠吃钙片是远远不够的。
营养是基石：保证充足的钙和维生素D摄入。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都是良好的钙来源。维生素D能帮助钙吸收，最简单实惠的来源就是晒太阳。建议每天上午10点前或下午4点后，裸露四肢晒15-20分钟。
运动是良药：适度的负重运动和抗阻训练能有效刺激骨骼，增加骨密度。快走、慢跑、太极、举哑铃都是不错的选择。
检测是标尺：建议绝经后女性、50岁以上男性以及有骨折史的人群定期进行骨密度检测。双能X线吸收法（DXA）是诊断的金标准。
药物是盾牌：对于已经确诊骨质疏松的患者，单纯靠饮食和运动往往不够，需要在医生指导下进行规范的药物治疗，以降低骨折风险。
骨头“变脆”不是衰老的必然结局。从现在开始，关注骨骼健康，为骨骼“充值”，让我们在未来的日子里，依然能迈出稳健的步伐。
（本期科普内容基于2025年***医学指南及文献整理）
声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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