长期戴耳机，耳朵会受损吗？耳鼻喉科医生教你“60-60”原则
擅长专业
眼耳鼻喉科常见疾病的诊断治疗。
专家简介
毕业于南阳医学高等专科学校，从事眼耳鼻喉专业十余年，具备较扎实的专业理论基础和较丰富的临床经验，曾赴洛阳市***人民医院眼...
上下班通勤戴耳机、工作学习戴耳机、运动健身戴耳机、睡前还要戴着耳机助眠——耳机已经成为现代人“身体的一部分”。但你有没有注意到：听力好像不如以前了？别人说话有时听不清？耳朵里总有嗡嗡声？长期不当使用耳机，确实会损伤听力，而且这种损伤往往是不可逆的。
我们的内耳中有数以万计的毛细胞，它们负责将声音信号转换为电信号传给大脑。毛细胞非常脆弱，长时间暴露在高强度声音下，毛细胞会疲劳、受损甚至死亡。不同于皮肤、骨骼，毛细胞几乎没有再生能力——死一个少一个。当足够多的毛细胞死亡，听力就会***性下降。
多大音量会伤耳朵？
正常交谈音量约60分贝；嘈杂办公室约70分贝；在嘈杂环境中，人们为了听清耳机声音，往往会把音量调到80-90分贝甚至更高。持续暴露在85分贝以上的环境中，数小时即可造成听力损伤；100分贝以上，几分钟就可能造成***损伤。
“60-60”原则：保护听力的黄金法则
世界卫生组织**“60-60”原则：耳机音量不超过***音量的60%；连续使用时间不超过60分钟。每隔1小时让耳朵休息15-30分钟。在嘈杂环境（地铁、公交、飞机）中，不要试图用提高音量来盖过环境噪音，应使用降噪耳机或在安静环境中使用。
选择什么类型的耳机？
头戴式耳机比入耳式更**，因为声音距离鼓膜较远，且不易因耳道封闭而产生过高声压。入耳式耳机在相同音量下对鼓膜的压力更大。降噪耳机可以减少环境噪音干扰，从而允许以较低音量听清内容，间接保护听力。
耳朵发出的“求救信号”
如果你出现以下任何一种情况，说明听力可能已经受损，建议到耳鼻喉科做纯音测听检查：耳鸣（耳朵里有持续或间歇性的铃声、嗡嗡声）；听不清别人说话，尤其在有背景噪音时；需要调高电视、手机音量才能听清；感觉耳朵“发闷”、有堵塞感；对较大声音感到刺耳或不适。
除了听力下降，还有哪些危害？
长期戴耳机，尤其是入耳式耳机，会使外耳道处于潮湿、密闭环境，容易滋生细菌，引发外耳道炎、真菌感染。睡前戴耳机听音乐，不仅损伤听力，还会影响睡眠质量，形成“睡眠依赖”。
儿童和青少年更需警惕
儿童和青少年的听觉系统尚未发育成熟，对噪音更敏感。且他们往往缺乏自我控制意识，容易长时间、大音量使用耳机。家长应控制孩子使用耳机的时间和音量，优先选择外放或头戴式限制音量的儿童耳机。
***提醒：听力损伤是“温水煮青蛙”，等你发现时往往已经不可逆转。如有听力下降、耳鸣、耳闷等症状，请及时就诊。
声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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