为什么膝盖总是“闹脾气”？
擅长专业
四肢骨折及关节内骨折手术，胸腰椎骨折、脱位及腰椎间盘突出症手术，全髋关节置换手术...
专家简介
毕业于三峡大学医学院，从事骨科临床工作30余年，担任二级医院骨科主任近20年。
上下楼时膝盖隐隐作痛，下蹲后半天站不起来，清晨醒来关节僵硬得像生锈的机器——这些问题在很多中老年人甚至部分年轻人中越来越常见。
关节为什么会“响”会“疼”？
许多人误以为关节炎只是机械磨损，事实不止如此。关节软骨是覆盖在骨骼末端的光滑组织，像一层“缓冲垫”减少骨头之间的摩擦。随着年龄增长或长期过度使用，关节软骨逐渐变薄、磨损甚至消失，人体就会启动另一种机制——骨质增生（骨刺）。新生的骨刺可能进一步刺激关节周围的软组织，引发疼痛和活动受限。
在我国40岁以上人群中，每10人中大约有1到2人患有膝关节骨关节炎；在60岁以上人群中，比例上升到每10人中大约有5人患病。女性在绝经后雌激素水平下降，软骨修复能力减弱，患病率明显高于男性。我国骨关节炎患者总数已超过1.4亿。
长期爬楼梯：人在爬楼梯时，单腿承受的压力是体重的4到5倍，下楼梯时更达到7到8倍。不正确的爬楼姿势还会进一步加重关节的负担。
久坐不动：长期久坐导致膝关节周围的肌肉、韧带变得无力，关节稳定性和协调性下降。久坐不动者关节炎的发生率约为10%，而有健身、跑步习惯者这一比例仅为3.5%。
膝关节内扣：尤其是在下蹲动作中，这种姿势会造成软骨异常磨损，加速关节退化。
体重超标：体重过大是关节的沉重负担。肥胖者的骨关节炎发生率达12%至43%，体重每增加4.5公斤，膝关节炎发生率上升。
突然进行高强度运动：平时没有运动习惯的人，腿部肌肉力量不足，突然长时间暴走或做高强度运动很容易损伤膝关节。
科学护膝，做好这几件事
控制体重：减轻体重可以减少髋、膝关节等下肢关节的负重，降低磨损。研究显示，体重每减少4.5公斤，膝关节炎的发生率可下降约一半。
合理运动：有运动习惯者关节炎发生率反而较低，关键在于选择合适的运动方式。游泳、骑自行车、平地快走等低冲击运动是较好的选择，应避免长时间的蹲、跪、跑、跳等加重关节负荷的动作。
注意保暖：寒冷天气肌肉收缩、关节僵硬，适当佩戴护膝有助于预防症状发作。理疗、按摩、运动疗法等都可以帮助放松膝关节周围肌肉、改善关节活动度。
避免加重关节负担的姿势：下蹲时膝关节承受的压力可达到体重的3到6倍，应尽量减少长时间蹲位工作。
保护膝关节不等于不动，而是要学会科学地动；过度活动和完全不活动都可能让关节加速退化，把握其中的平衡才是养护的关键。
声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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