别等骨头“空了”再后悔——骨质疏松的早期预防
擅长专业
骨关节损伤，骨病，小儿骨科，矫形外科，脊柱外科，手外科专业等诊治。
专家简介
主治医师，毕业于河南新乡医学院医疗专业。洛阳市骨科学会委员，洛阳市手外科学会委员。从事骨科临床工作40年。熟悉骨关节损伤...
人体的骨骼并非一成不变，骨量在青年时期达到峰值，30-35岁后开始缓慢流失。当骨量减少到一定程度后便处于“低骨量”状态，若不加以干预，可能发展为骨质疏松症，面临骨折风险。据调查，我国60岁及以上人群低骨量的流行率达到47.5%。
骨质疏松的危险因素包括：年龄增长（尤其是绝经后女性）、体重过低或过高、钙和维生素D摄入不足、体力活动太少、长期吸烟和过量饮酒，以及有骨质疏松家族史。好在低骨量是逆转骨量流失、降低骨质疏松患病风险的“黄金窗口期”。
抓住这个窗口期，可以从以下三方面入手：
***步：科学评估。定期测算体重指数，成年人将其维持在18.5-23.9的健康范围内，老年人也不应体重过轻。建议40岁以上人群以及有骨质疏松家族史、体重过轻等危险因素者定期进行骨密度检测。
第二步：营养加固。每天保证摄入300-500毫升奶制品，多吃豆制品和深绿色蔬菜补充钙质。多进行户外活动，每日晒太阳15-30分钟帮助身体合成维生素D。同时保证鱼、禽、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白质的充足摄入。
第三步：有效运动。规律进行体育锻炼，每周至少150分钟中等强度身体活动。跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等有氧运动能有效刺激骨量增长；使用弹力带、哑铃或进行深蹲等肌肉力量训练，可以增强肌力以更好地保护骨骼。
重要提示： 本文旨在传播健康知识，提高公众认知。文章内容基于当前医学共识，但不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。每个人的情况具有个体差异性。如果您有任何不适或健康疑虑，请务必咨询专业医疗人员，以获得针对您个人情况的评估和指导。
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