骨质疏松——骨骼的“隐形流失”
骨质疏松被称为“沉默的流行病”，因为骨量流失时没有任何感觉，直到某天轻轻一摔就骨折，才发现骨骼早已变得脆弱。很多人认为骨质疏松是老年人的自然现象，不需要干预，这种想法是错误的。
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什么是骨质疏松？
骨骼并非一成不变，旧骨不断被吸收，新骨不断形成。年轻时，新骨形成大于旧骨吸收，骨量增加；30岁左右达到峰值骨量。此后，骨吸收逐渐大于骨形成，骨量开始流失。当骨量减少到一定程度，骨骼内部变得空洞、稀疏，就像被虫蛀了的木头，轻微外力即可导致骨折。
哪些人容易得骨质疏松？
绝经后女性：雌激素下降，骨流失加速
年龄>65岁的老年人
有骨质疏松家族史者
长期低钙饮食、缺乏日照（维生素D不足）
吸烟、过量饮酒、长期喝浓茶或咖啡
长期使用糖皮质激素等药物
患有甲亢、类风湿关节炎、慢性肾病等疾病
如何预防？
预防骨质疏松应从年轻时开始，但任何时候开始都不晚。
足量补钙：成人每日钙**摄入量800毫克，50岁以上和绝经后女性1000-1200毫克。牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜、小鱼干都是良好来源。食补不足时，可考虑钙补充剂。
补充维生素D：维生素D促进钙吸收。每日晒太阳15-30分钟（避开强光时段），或食用蛋黄、深海鱼。老年人常需额外补充维生素D制剂。
规律负重运动：走路、慢跑、跳操、爬楼梯等让骨骼承受自身体重的运动，能刺激骨形成。游泳、骑自行车对心肺好，但增加骨密度的效果较弱。
避免不良习惯：戒烟、限酒、减少浓茶咖啡摄入。
预防跌倒：老年人应改善家居环境（地面防滑、扶手、夜间照明），穿防滑鞋，进行平衡训练如太极拳。
何时需要检查？
建议65岁以上女性、70岁以上男性，以及有脆性骨折史或高危因素者进行骨密度检测（DXA）。如果确诊骨质疏松，仅靠饮食和运动不够，需要在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
总结：骨质疏松可防可治。年轻时多存骨量，年老时减少流失，才能拥有强健的骨骼。
（本文仅供参考，具体诊疗请遵医嘱）
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