最近有没有这样的感觉：

明明窗外阳光正好，心里却莫名烦躁；

工作上一点小事就想发脾气；

晚上翻来覆去睡不着，白天又昏昏沉沉提不起劲；

甚至看什么都觉得不顺眼，连朋友圈的春日美景都觉得“吵”……

如果你有这样的症状，别急着责怪自己“情绪管理失败”——你可能只是“春躁”了。

一、为什么春天让人又困又烦？

俗话说“春困秋乏夏打盹”，但春天带给我们的，不只是困。

每年的3月到4月，医院心理精神科的门诊量都会迎来一个小高峰。国家卫健委的专家指出，春季情绪波动确实是非常常见的现象。

这是为什么呢？我们请来了医院中医科和心理精神科的两位专家，从两个角度为您解读。

中医怎么看：“肝”在闹脾气

中医科马医生打了个形象的比方：“春天在五行属木，对应人体的肝脏。肝主疏泄，负责调畅全身的气机，就像身体的‘交通指挥’。春天阳气升发，肝气也跟着旺盛起来。如果肝气疏泄得太过了，人就容易急躁易怒、失眠多梦；如果肝气郁结疏泄不畅，人就容易郁闷叹息、情绪低落。”

简单说，春天肝气像一辆加速的跑车——油门踩得好，神清气爽；油门踩过头，人仰马翻；油门踩不动，憋得难受。

现代医学怎么看：大脑在“倒时差”

心理精神科沈医生从另一个角度解释：“您可以把春天理解为大脑的‘倒时差期’。”

他解释说，冬天日照短，人体分泌的褪黑素多，人容易犯困；春天日照突然变长，视网膜感知光照变化后，会向大脑的“生物钟中枢”——视交叉上核发送信号，调节神经递质的分泌。

“这个适应过程大概需要几周时间。在此期间，血清素、多巴胺、去甲肾上腺素这些调节情绪的‘信使’可能会出现暂时性紊乱，于是人就容易焦虑、亢奋或者情绪低落。”

此外，春季气压波动会影响血氧供应，花粉等过敏原释放的组胺也可能穿透血脑屏障影响情绪。所以，你的“烦”是真的有生理基础的，不是矫情。

二、联合支招：中医+心理科，赶走“春躁”

面对“春躁”，两位专家联手开出了一份调理清单。

1. 作息调整：跟着太阳走

中医建议： 《黄帝内经》说春三月要“夜卧早起，广步于庭”。晚上可以比冬天稍晚一点睡（建议不超过23点），早上早点起，让阳气随着清晨的阳光升发。

心理科建议： 每天早晨9点前，到户外活动30分钟。这被称为“晨光疗法”，能有效激发血清素分泌，稳定情绪。起床后可以在阳台或窗边做3～5次深呼吸，既能疏肝理气，又能让心神平静下来。

小贴士： 如果平时习惯晚睡，不必强迫自己立刻早睡。先从固定起床时间开始，循序渐进调整，就像适应时差一样给自己一点耐心。

2. 运动处方：动以养形，静以养神

中医**： 太极拳、八段锦、散步是春季***的运动。晨起练习10～20分钟，傍晚散步20～40分钟，以微微出汗为度，既促进气血运行，又不耗伤阴气。

心理科**： 运动能刺激大脑分泌内啡肽——人体自带的“快乐激素”。每周3～5次有氧运动（快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，抗焦虑效果不亚于药物。

小贴士： 周末别宅在家里，去公园、郊外走一走。接触大自然是性价比***的抗焦虑药。

3. 饮食调理：少酸多甘，清肝润肺

中医饮食原则： 春季宜“少酸多甘”。这里的“甘”不是指甜食，而是山药、大枣、莲子、南瓜等甘味食材，能补益脾胃，间接养肝。菠菜、豆芽、香椿等春季时令蔬菜也是养肝佳品。

**茶饮：

菊花茶：清肝明目，适合眼睛干涩、容易上火的人

玫瑰花茶：疏肝解郁，适合情绪压抑、胸闷叹气的人

薄荷茶：提神醒脑，适合春困明显的人

心理科提醒： 减少咖啡、浓茶、酒精和高糖饮食。这些刺激性饮品会加剧神经敏感，让情绪更不稳定。

4. 穴位按摩：随身携带的“情绪开关”

中医科李主任教大家三个简单易找的穴位，每天花5分钟按一按：

穴位              位置                                  功效                 按摩方法

太冲穴 足背***、二跖骨结合部前方凹陷处    疏肝理气，缓解烦躁易怒 拇指指腹按压1～2分钟，有酸胀感为宜

合谷穴 手掌虎口处                                 镇静安神，缓解头痛     同样按压1～2分钟

内关穴 腕横纹上三指宽，两筋之间   宁心安神，缓解心慌失眠     按压1～2分钟

研究表明，持续按压太冲穴可使大脑α波增加40%，有效缓解焦虑。

5. 心理调适：接纳情绪，主动疏导

不要对抗“春躁”：心理科马医生特别强调，首先要接纳情绪波动的正常性，不要因为“我应该积极阳光”而自我施压。

情绪日记法：如果莫名烦躁，可以试着记录：什么时候发生的？当时在想什么？有什么身体感觉？找到触发因素才能对症下药。

社交支持：和亲友聊聊天，把心里的不快说出来。倾诉能减少大脑杏仁核的过度激活，真正减轻情绪负担。

三、什么时候需要看医生？

自我调节虽然重要，但也不要忽视专业帮助。

两位专家提醒：如果出现以下情况，建议及时就医：

情绪低落持续超过两周，且影响正常工作生活

情绪亢奋、易怒持续超过一周，睡眠明显减少但精力旺盛

出现持续性失眠，每晚入睡困难或早醒

有伤害自己或他人的念头

写在***

春天是一个充满生机的季节，也是一个需要调适的时节。

如果你最近有点烦，别担心——你的身体正在适应这个万物生长的季节。给身体一点时间，给自己一点耐心，用科学的方法温柔地对待自己的情绪。

如果您或您身边的人正被情绪问题困扰，欢迎来我院中医科或心理精神科咨询。

声明：本材料仅供科普使用，无意提供任何医疗建议或**具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。